Seniorträning

Seniorträningen är en kommunal satsning som sedan 2017 arbetat för en ökad fysisk aktivitet bland äldre. Kommunen arrangerar olika fysiska aktiviteter och inspirationsdagar subventionerade för seniorer i kommunen.

Cirkelträning på Nolia arena

Två dagar i veckan kan du som är 65 år eller äldre träna kostnadsfritt i multihallen på Nolia arena (tidigare Thoren arena). På plats finns ledare som inspirerar, hjälper till att anpassa rörelser efter behov och som kan hjälpa dig att komma igång efter förmåga, dagsform och träningsvana. Träningen är en ledarledd cirkelträning där vi tränar balans, styrka, rörlighet och kondition.

Tillfällen våren 2025:

  • onsdagar, klockan 11.00–12.00, start 15e januari
  • fredagar, klockan 11.00–12.00, start 17e januari

Du behöver boka din plats till träningen, det gör du via länken nedan. Träningspassen släpps klockan 06.00 en vecka innan passet börjar. Du kan boka och avboka ditt pass fram till två timmar innan passet startar. För att hitta igen cirkelträningen på Nolia arena väljer ni Navet som anläggning. Detta eftersom det är Navet som genomför aktiviteten men hyr tid på Nolia arena.

Stark och säker

Känner du dig rädd för att ramla och har svårt att ta dig ner på golvet?

Seniortorget har tagit fram programmet Stark och säker med övningar för att stärka viktiga muskelgrupper och träna balans. Passet är anpassat för dig som har svårt utföra övningar på matta och görs därför ståendes. Forskning visar också att fysisk aktivitet med fokus på styrka och balans är den enskilt viktigaste åtgärden för att förebygga fallolyckor.

Tillfällen 2025:

  • måndagar, klockan 10.00–11.00, på Nolia arena (bokning krävs) Start 13e januari
  • torsdagar, klockan 10.30–11.30 på Seniortorget Start 9e januari

För att delta på Stark och säker på Nolia arena måste du boka plats via länken nedan. Träningspassen släpps klockan 06.00 en vecka innan passet börjar. Du kan boka och avboka ditt pass fram till två timmar innan passet startar. För att hitta igen cirkelträningen på Nolia arena väljer ni Navet som anläggning. Detta eftersom det är Navet som genomför aktiviteten men hyr tid på Nolia arena.

Vi har en bokningssida och app där du kan läsa mer om och boka klasser och kurser. Du loggar in med dina befintliga inloggningsuppgifter, användarnamnet är din mejladress och lösenordet är oftast de sex första siffrorna i ditt personnummer och du inte har valt något annat.

Har du inga inloggningsuppgifter sen tidigare måste du först registrera dig, det kan du göra antingen på bokningssidan eller i appen.

Instruktion för att registrera sig och boka seniorträning

Vår app Go Active kan du ladda ner direkt via länken nedan men den fungerar endast med mobiltelefon. Du kommer då direkt till din app-butik och ansluts direkt till våra badanläggningar där vi också har seniorträningen.

Ladda hem appen till din mobil direkt (fungerar endast i mobiltelefonen) Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Om du läser det här på dator och vill ladda hem appen till din mobil senare kan du också göra det via Apple Store eller Google Play. Sök på Go Active eller använd länkarna nedan och ange anläggnings-id 028300 för att ansluta till oss.

Hämta app för iOS Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Hämta app för Android Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Du som är 65 år eller äldre kan träna kostnadsfritt på gymmet i: Hemgårdens bad och gym, Storsjöhallen och Sävar simhall varje vecka.

2025 års tider:

Hemgårdens bad och gym

Måndagar, klockan 14.00–15.00, mellan 13e januari och 9e juni. Personlig tränare finns tillgänglig i gymmet för att hjälpa till och svara på frågor om träning, gymutrustningen eller utförande.

Anmälan krävs innan passet.

Anmäl dig till passet i förväg.

Storsjöhallen

Torsdagar, klockan 11.15–12.15, start 16e januari 2025 och pågår till 12e juni. Inga uppehåll. Personlig tränare finns på plats i gymmet och kan ge tips och råd till dig som önskar det.

Anmäl dig i Storsjöhallens reception i samband med första träningspasset.

Sävar simhall

Onsdagar, klockan 10.30–11.30, start 15e januari 2025. Personlig tränare finns tillgängliga om du har några frågor gällande maskinerna, övningar, medlemskap eller annat.

Anmäl gärna din närvaro när du kommer eller under tiden du är hos oss.

Umeå kommuns bad bjuder in till seniordagar med fokus på hälsa. Du som är 65 år eller äldre kan delta med subventionerat pris. Navet Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster., Storsjöhallen Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster., Sävar simhall Öppnas i nytt fönster., Vallabadet Öppnas i nytt fönster. och Hemgårdens bad och gym Öppnas i nytt fönster. arrangerar vardera en eller flera seniordagar per år.

Vi återkommer om 2025 års dagar senare

Säkra steg är ett digitalt träningsprogram utformat för att förebygga fall bland äldre personer. Programmet är utvecklat tillsammans med äldre personer i ett forskningsprojekt vid Umeå universitet.

Läs mer om Säkra steg Länk till annan webbplats.

Tidigare terminer fick du som är senior veckovis tillgång till nytt digitalt träningspass inspelade av instruktörer på våra bad. I listan nedan finner du några av de träningspassen, och du kan träna dem om och om igen. Tränings­passen är mellan 10 och 40 minuter långa och passar därför bra att göra som en kort rörelsepaus eller som mer intensiv träning.

Flera av passen genomförs till exempel helt stående eller sittande då vi är medvetna om att många har svårt att ligga på golvet, eller har svårt att ta sig ner och upp. Om du väljer ett pass där du inte kan genomföra någon av övningarna så kan du välja att anpassa övningen efter din förmåga eller helt hoppa över den och vila eller göra någon av passets tidigare övningar igen.

Instruktören anpassar träningen så att alla, oavsett nivå, ska kunna delta. För att genomföra passen behöver du inte några redskap, men till vissa kan det vara bra med träningskläder och/eller en matta. Trevlig träning!

Tidigare onlineträningspass

Coreträning

Ett corepass med fem olika övningar. Passet är cirka 10 minuter långt och du behöver en matta och eventuellt träningskläder.

Balansträning

Ett cirka 10 minuter långt balanspass med fyra olika övningar. Passet kräver varken ombyte eller annan utrustning.

Gympa för hela kroppen

Passet är cirka 30 minuter långt och ger träning för hela kroppen. Den utrustning som behövs är lediga kläder, gärna träningsskor på fötterna och en handduk. En yogamatta eller något annat att ligga på kan också vara skönt.

Yinyoga

30 minuter yinyoga för trötta och stela axlar och skuldror. Allt du behöver är något mjukt att sitta/ligga på och en eller två kuddar.

Core med Sofia

Här bjuder vi på ett corepass med fokus på mage och rygg. Vi jobbar med 40 sekunders arbete följt av 20 sekunders vila under tre varv. Passet är cirka 15 minuter långt och det kan vara bra att ha tillgång till en matta och gärna vara ombytt till träningskläder.

Dynamisk Yoga med Anne

Ett lugnt yogapass som körs stående, sittande och ryggliggande. Under passet jobbar du dynamiskt (i rörelse) med rörlighet av alla kroppens leder. Fokus är på rörlighet kring höfter men även ryggrad, händer, fötter, knän och fotleder engageras. Passet utförs med fördel barfota på en yogamatta men har du ingen matta går det fint att stå direkt på golvet i de stående övningarna och sedan sitta/ligga på något så du håller värmen.

Yoga med fokus på höfter och bröstrygg

Ett 25 minuters yogapass med fokus på bröstrygg och höfter. Du behöver ingen tidigare erfarenhet av yoga. Passet utförs sittande och liggande så håll gärna till på en yogamatta om du har, annars på en matta eller filt. Du behöver ha mjuka kläder på dig och vara utan skor. Passet avslutas med en skön avslappning/meditation.

1 Presentation träningsövningar

Sofia Eriksson, friskvårdskoordinator på Navet, bjuder på tips på träning att göra utomhus eller hemma. Del 1 av 5. Vi beklagar det höga bakgrundsljudet! Slå gärna på filmernas undertexter.

2 Överkroppsövningar

Tips på träning att göra utomhus eller hemma. Del 2 av 5. Övningar: magövning, armhävning, dips.

3 Benövningar

Tips på träning att göra utomhus eller hemma. Del 3 av 5. Övningar: step up, utfallssteg, knäböj med vikt.

4 Helkroppsövningar

Tips på träning att göra utomhus eller hemma. Del 4 av 5. Övningar: knäböj mot bänk, bergskläddraren, kettlebell swing.

5 Balansövningar

Tips på träning att göra utomhus eller hemma. Del 5 av 5. Övningar: stjärnan, draken, klockan, kvadraten.

Prenumerera på nyheter om bad

På dessa sidor publicerar vi aktuell information som rör seniorträning och bad. Du kan välja att prenumerera på nyheterna. Som prenumerant får du ett mejl med länk till sidan som en påminnelse.

  • Anmäl dig som prenumerant, fyll i din mejladress och klicka på "OK".
  • Du kan när som helst avsluta din prenumeration.
  • När du anmäler dig samtycker du till att vi sparar och använder din mejladress för att skicka ut nyheter.
  • Läs mer om behandling av din mejladress för denna prenumerationstjänst och dina rättigheter på www.umea.se/prenumerationbehandling Länk till annan webbplats..

När du anmäler dig samtycker du till att vi sparar och använder din mejladress för att skicka ut nyheter.
Läs mer om behandling av din mejladress för denna prenumerationstjänst och dina rättigheter.

Hantera prenumeration
Sidan publicerades
www.umea.se/seniortraning